亲爱的青少年职业学校师生们，你们一定对《第九届全国广播体操》不陌生！是的，这就是我们老师和学生每年都要参加的练习。今天，小编为大家推出国家体育总局最新版第九套广播体操示范图及展示视频。

广播体操，熟悉的记忆

如果问哪种健身运动最被人知道呢？那一定是广播体操！

《雄鹰腾飞》、《舞动青春》、《时代在召唤》……让我们回忆一下那些熟悉的广播体操吧！

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广播体操第八组

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第二届全国中小学生（幼儿）广播体操系列赛之一《时代在召唤》

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第三届全国系统中小学生广播体操之一《舞动青春》

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第二届全国中小学生广播体操系列赛之一《雄鹰起飞》

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最熟悉的动作

广播体操的历史

事实上，早在1951年，中国人民就开始了炼功之旅。中央人民广播电台播放了第一首广播体操BGM。

每天上午10点，全国40家广播电台同时播出。人们放下手中的事情，纷纷赶到附近的空地进行锻炼。

让我们回顾一下广播体操的历史吧！

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第一组广播体操

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第二组广播体操

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第三套融入武侠元素

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第四期《时间在召唤》来了！

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第五套 模仿劳动舞蹈

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第六套，两首国风配乐交替使用

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第七集 追求新美很难

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第八套，剔除复杂，化繁为简

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第九组 群众广播体操

创意广播体操

如今，广播体操在动作和音乐方面都在不断创新。全国很多中小学都开始创设自己的广播体操，将说唱和诗歌结合的新形式吸引学生参与锻炼。

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创意舞蹈广播体操

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歌剧广播体操

该视频已获国家体育总局批准

第九套广播体操（最新）示范教学片

准备部分静止（8拍×2）

准备姿势，双脚直立站立，双臂垂直于身体两侧，抬头挺胸，目视前方；

命令站立不动时，拳头半握；

第一拍：左脚踩下，右腿抬起，膝盖向前，脚趾抬离地面10-15厘米。同时，左臂向前摆动至身体中线，右臂向后摆动。

第二拍与第一拍的动作相同，但方向相反。

01

第一节伸展运动（8拍×4）

第一拍：左脚分开与肩同宽，双臂侧举，掌心向下，头向左转90度。

第二拍：右脚与左脚并拢，同时半蹲，双臂屈于胸前，拳头相对，抱胸，低头45度。

第三拍：双臂向两侧伸展（掌心相对），抬头挺胸，呈45度角，目视前方。

第四拍：手臂落回原位。

五枪、六枪、七枪、八枪，动作相同，方向相反。

02

第二段扩胸运动（8次×4）

第一拍：左脚向前迈出一步，成弓形。同时，向前举起双臂，扩张胸部，然后向侧面抬起。握拳，拳头中心向前。

第二拍：以脚底为轴，身体向右转动90°，双臂交叉于身前，左臂在上，双臂向后弯曲，扩胸一次，你的拳头中心朝下。

第三拍：以脚底为轴，身体向左转动90°，同时双臂交叉于体前，向一侧举起，胸部向后扩展，你的拳头向上。

第四拍：左脚收回，立正姿势。同时，手臂举至拳前，面对面，回到体侧。

五枪、六枪、七枪、八枪，动作相同，方向相反。

03

第三段踢腿练习（8拍×4）

第一拍：左腿向一侧摆动45°。同时，将双臂侧向举起，掌心朝下。

第二拍：双腿并拢，弯曲膝盖半蹲，双臂放回身体两侧。

第三拍：左腿向后踢，离地10-20厘米。同时，将双臂向前摆动至一侧并举起，掌心相对。

第四拍：双手双脚合拢​​，恢复直立姿势。

五枪、六枪、七枪、八枪，动作相同，方向相反。

04

第 4 节侧向动作（8 拍 × 4）

第一拍：左脚侧出一步，略宽于肩。同时，将左臂平举，手掌朝下。将右臂平放在胸前，手掌朝下。

第二拍：下半身保持与第一拍相同的姿势，上半身向侧方倾斜45°，左手放在腰上，右手向上举起，手掌向内。

第三拍：左腿与右腿并拢，屈膝半蹲，左臂伸直在体侧向上摆动，掌心向内，右臂放回体侧。身体。

第四拍：恢复直立姿势。同时，将左臂放回体侧。

五枪、六枪、七枪、八枪，动作相同，方向相反。

05

第五节：身体旋转练习（8拍×4）

第一拍：左腿向一侧迈出，略宽于肩宽，同时双臂侧向举起，掌心向下。

第二拍：下半身保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时双手在胸前高五次。

第三拍：上半身向右转180°。同时，将双臂向两侧伸展并举起，掌心向内。

第四拍：左脚恢复直立姿势。与此同时，身体转向正确位置，双臂回到体侧。

五枪、六枪、七枪、八枪，动作相同，方向相反。

06

第六节：全身运动（8拍×4）

第一拍：左脚向左向前迈出一步，略宽于肩宽，双臂侧摆向上交叉，前左后右，掌心向前，抬头看双手。

第二拍：身体向前弯曲，双臂交叉于身前，右前左后，掌心向后，低头看着双手。

第三拍：左脚内收，呈半蹲姿势，双手抱膝，肘关节向外，手指相对，低头45度，俯视前方。

第四拍：站起身，保持直立姿势，双臂放回身体两侧。

五枪、六枪、七枪、八枪，动作相同，方向相反。

07

第七节 跳跃动作（8拍×4）

第一拍：左脚在前跳成弓步，同时双手叉腰，肘关节向外，虎口向上。

第二拍：跳到笔直位置并稍微弯曲膝盖。

第三拍：右脚在前跳成弓步。

第四节：跳到正确的位置。

第五拍：双脚打开跳跃，脚趾稍微向外，膝盖向脚趾方向缓冲。同时，将双臂向一侧举起，掌心朝下。

第六节：跳到正确的位置。

第 7 节和第 8 节的动作与第 5 节和第 6 节的动作相同。

第二至第四八拍与前八拍相同。

08

第8节：组织练习（8拍×2）

第一拍至第四拍，左脚开始原地踏四拍，第四拍恢复站立姿势。

第56拍时，左脚向一侧跨出，略宽于肩宽，双臂从一侧向两侧举起，头抬起45°，抬头看前方。

第78拍时，收回左脚，双臂恢复直立于体侧。

后八拍与前八拍相同，但方向相反。

民众

志向

变得

城市

亲爱的青年职业师生们，《广播体操第九套》你们都学会了吗？小编提醒大家，第一次跟不上视频中的节奏也没关系。接下来看一下练习的分解。你可以做几次。

在这个特殊时期，我们“青少年职业体育之家”希望以特殊的方式给大家温暖、鼓励和信心。坚持就是胜利。在保护自己和家人的同时，加强健身锻炼，增强自身免疫力，预防病毒感染，尽快打赢这场没有硝烟的战争。为青年职业学校加油！为武汉加油！为中国加油！

基础教学部综合媒体中心

主编|张永林

审批|张先伟 牟晓峰